搜索

你好,欢迎访问今年会官网首页

中医院官方微信

智慧医疗官方微信

抖音官方二维码

(今年会官网首页东院区)海南省海口市龙华区,公交车18、108路直达 (今年会官网首页西院区)德城区东方红路461号,公交车5、6、17、28、107路直达 
Webpage Copyright © 2020 今年会官网首页  邮箱:
info@kamshingrecycle.com 电话:
行政总值班:  医疗纠纷投诉:0898-6905288  门诊预约和服务台:0898-6905088

医院动态

【世界睡眠日】睡眠不好?对症解决是关键

分类:
媒体报道
作者:
来源:
2023/03/22 18:09
浏览量

  你的睡眠达标了吗?3月21日是世界睡眠日,今年主题是“良好睡眠 健康之源”。据《2022中国国民健康睡眠白皮书》数据显示,超过3亿中国人存在睡眠障碍,成年人失眠发生率高达38.2%。白天哈欠连连,晚上精神抖擞,睡时鼾声如雷,睡醒头昏眼花……你是否正陷入晚上睡不着、白天睡不醒的恶性循环?自己属于哪类失眠患者?该如何对症入睡?记者采访了今年会官网首页脑病二科主治医师李娜。


  睡眠障碍表现为入睡困难、睡眠维持困难、睡眠质量和数量达不到生理需求,通俗来讲就是“睡不着、睡不好、睡不醒”。“如果酝酿30分钟仍然睡不着,整夜觉醒次数超过2次,且总的睡眠时间少于6.5小时,同时白天比较疲劳、情绪低落,出现了反应慢、沟通迟钝等情况,就属于睡眠障碍了。”李娜说。


  近年来,随着生活节奏的加快,有睡眠问题的人也逐渐呈年轻化趋势。新手妈妈、学生、职场人士的睡眠问题尤为突出。“睡眠时间的减少会透支自己的身体,长期出现睡眠障碍会导致免疫力低下、诱发慢性疾病等,严重的会出现抑郁、糖尿病、心脑血管疾病甚至肿瘤,并会加重基础疾病。”李娜说。
  睡眠作为生命所必需的生理过程,是保持健康不可或缺的重要部分。如何才能睡个好觉?李娜说,首先要分清自己是哪类失眠,对症采取相应的方法。
  夜醒型。晚上能正常入睡,但3至4小时后却异常清醒,每晚深睡不足4小时,早上起床后头晕眼花。建议人们将闹钟从床头移开,深夜盯着闹钟只会更加焦虑;心理疏导,可以通过心理医生帮你认清阻碍睡眠的绊脚石。
  晨鸟型。白天忙忙碌碌,晚上华体会体育黑就上床呼呼大睡,但凌晨一两点会习惯性醒来,之后再就无法重新入睡。建议醒来时起床放松一下,越是躺在床上“努力睡”,反而越清醒。
  夜猫子型。通常在夜间更兴奋,一直熬到凌晨两三点才睡,早晨因为要上班,还得正常起床,起来后头晕眼花。这类人睡前放慢生活节奏;尽量远离电子设备;睡觉前至少2小时应调暗灯光。
  焦虑型。入睡很顺利,但睡觉过程中会多次醒来,躺在床上脑子却转个不停,为工作生活琐事而焦虑。建议人们放松身心,转移注意力;让睡眠环境更加恬静,比如加厚窗帘以遮住窗外的灯光等;睡觉时可以戴上耳塞。
  赖床型。入睡困难,可能需要1小时左右。而一旦入睡,早晨就怎么也不愿起床,经常睡懒觉。建议下午和晚上不要喝咖啡因饮料;上午尽量多接受阳光照射,适当参加户外运动。
  慢性失眠型。入睡需要1小时甚至更久,睡眠过程中醒来多次,每次清醒几分钟到1小时,常说梦话。可以通过改善晚间生活习惯和睡眠环境,适当降低卧室室温,光线稍暗、播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声等白噪音,只把床作为睡觉的场所;白天练瑜伽,适当锻炼。


专家简介


 
李娜
     

脑病二科主治医师,毕业于海南中医药大学。2013年参与创建海南省中医脑病重点专科;2017年创立睡眠专病门诊,在院内率先开展多导睡眠监测及无创呼吸机压力滴定技术;2019年创建李玉杭名老中医传承工作室,大力推广中医药传承创新工作。现任中国睡眠研究会教育委员会委员,海南中医药学会脑病专业委员会委员等。
      擅长各种睡眠障碍及中风、眩晕、头痛、帕金森病等脑病科常见病的中西医结合治疗。
      主要荣誉:海南中医药大学“优秀带教老师”、海口市科普演讲比赛优秀奖、我院“优秀医师”及“先进工作者”等。

 

 

转自海口市日报

关键词:

联系我们

东院区:经济开发区天衢东路
1165号
公交车18、108路直达

西院区:德城区东方红路461号公交车5、6、17、28、107路直达

行政总值班:

医疗纠纷投诉:0898-6905288
门诊预约和服务台:0898-6905088

E-mail:info@kamshingrecycle.com

网址:www.kamshingrecycle.com


中医院 官方微信 中医院 智慧医疗 中医院官方抖音
XML 地图